一、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個(gè)重要原因，是精神壓力過(guò)大。對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，由于體型的變化、角色的升級(jí)、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導(dǎo)致孕媽們精神壓力過(guò)大。此類孕媽們的失眠還會(huì)帶有很強(qiáng)的不安全感。

建議：

孕媽要深刻認(rèn)識(shí)到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來(lái)臨的煩惱都交給準(zhǔn)爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí)，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

二、飲食恰當(dāng)助睡眠

懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候可以用一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助自己和寶寶補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，也可配合使用一些復(fù)合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

建議：

孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對(duì)尿頻現(xiàn)像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

三、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

建議：

在不同的妊娠時(shí)期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，當(dāng)然，前提是必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。孕媽?xiě)?yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

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